Geležies ir feritino trūkumas: kaip atpažinti, kokius tyrimus atlikti ir kaip pagerinti pasisavinimą?

Geležies trūkumas – viena dažniausių mitybos problemų pasaulyje, paveikianti tiek moteris, tiek vyrus, tačiau ypač dažna tarp vaisingo amžiaus moterų, vaikų ir nėščiųjų. Tai gali sukelti nuovargį, imuniteto susilpnėjimą ir pablogėjusią gyvenimo kokybę.

Geležies trūkumo simptomai:

Jei jaučiate šiuos simptomus, verta pasitikrinti dėl galimo geležies trūkumo:

• Nuolatinis nuovargis, jėgų stoka;

• Blyškumas, ypač veido ar gleivinių;

• Galvos svaigimas, dusulys net po nedidelio fizinio krūvio;

• Silpni, lūžinėjantys nagai;

• Plaukų slinkimas;

• Susilpnėjęs imunitetas;

• Sutrinkusi koncentracija, dirglumas.

Kokius tyrimus atlikti?

Norint nustatyti, ar organizme trūksta geležies bei feritino, rekomenduojama atlikti šiuos kraujo tyrimus:

• Feritino tyrimas;

• Geležies (Fe) kiekis kraujyje;

• Bendras kraujo tyrimas (BKT);

• Transferino bei geležies pasisotinimo koeficiento tyrimai – padeda įvertinti, kaip efektyviai organizmas naudoja geležį

Svarbu tyrimus atlikti ryte ir nevalgius. Rezultatus turėtų vertinti gydytojas, įvertinęs ne tik skaičius, bet ir simptomus bei individualią situaciją. Prieš tyrimą rekomenduojama bent kelias dienas nevaroti geležies preparatų.

Kaip pagerinti geležies pasisavinimą?

Kad geležis būtų geriau pasisavinama, svarbu:

• Vartoti pakankamai vitamino C – jis ženkliai padidina geležies įsisavinimą;

• Maisto produktus su geležimi vengti vartoti kartu su kava, arbata, pienu ar kalcio turinčiais produktais – jie slopina geležies įsisavinimą;

• Rinktis daug geležies turinčius maisto produktus – tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės.

Maisto produktai, turintys daug geležies:

Geležies šaltiniai gyvūninės kilmės:

• Jautiena, veršiena;

• Kepenys;

• Kiaušinių tryniai;

• Žuvis ir jūros gėrybės (ypač midijos, austrės).

Geležies šaltiniai augalinės kilmės:

• Lęšiai, pupelės, avinžirniai;

• Špinatai;

• Moliūgų sėklos, sezamo sėklos;

• Visagrūdė duona ir avižos;

• Džiovinti vaisiai (abrikosai, slyvos, ypač obuoliai).

Ką daryti nustačius geležies trūkumą?

Jei tyrimai rodo geležies ar feritino trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti:

• Maisto papildus su geležimi – ypač jei mitybos nepakanka;

• Individualiai pritaikytą mitybos planą;

• Reguliarų tyrimų kartojimą, siekiant įvertinti gydymo efektyvumą.

Geležies trūkumo negalima ignoruoti – ilgainiui tai gali išsivystyti į geležies stokos anemiją, kuri dar labiau apsunkina organizmo veiklą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pastebite aukščiau išvardytus simptomus arba norite profilaktiškai įsivertinti savo organizmo būklę, kreipkitės į šeimos gydytoją EUROMED klinikoje. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus, padės suprasti rezultatus ir sudarys veiksmų planą.

Rūpinkitės savo sveikata – geležies balansas yra viena iš geros savijautos sąlygų.

Straipsnyje pateikiama informacija yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Tik specialistas gali pateikti tikslią diagnozę ir gydymo rekomendacijas.